Топ упражнения за плосък корем от най-известните фитнес инструктори ВИДЕО

Искаш да се отървеш от неприятното коремче. Даваме ти един лесен гид с група упражнения на някои от най-големите онлайн фитнес гурата. Само след месец ще се гордеете с постигнатото. Резултатът – плосък корем за завиждане.

Упражненията за плосък корем на Каси Хо

Треньорът по пилатес Кейси води фитнес блога Blogllates в You Tube

Началото – Напрегни корема, като опънеш краката. Гърбът е изправен. Запази баланс, после пусни. Задръж за 30 секунди. Отпусни се бавно.

Опъване на крака – напрегни корема и повдигни долната част на тялото си. Вдигни единия крак и задръж с ръка. Повдигни се и задръж още малко. Смени краката. Задържането е около 20-30 секунди, според издръжливостта.

Крис-крос – Легни по гръб, стегни корема и повдигни главата. Вдигни краката на 90 градуса. Прави преси на кръст. Една минута

Упражнения за плосък корем на Анна – Виктория

Тя е фитнес кралица и е известна с Fit Body Guide програмата си

Кръгове за плосък корем – Седни на земята, напрегни корема, задръж. Опъни единия си крак, като свиеш другия към себе си. Смени краката. Повтори упражнението 20 пъти.

Високи преси за плосък корем – Легни и свий краката си. Опъни ръцете си назад. Напрегни корема и премини в седнало положение. Ръцете напред. Повтори 30 пъти.

Упражнения за плосък корем на Ашли Фрийман

Личен треньор и позитивен човек. Ашли написа и книгата Balanced Body

Високи преси за плосък корем – Легни и повдигни леко горната част н атялото. Левият крак горе, докосни го с дясната си ръка. Смени и повтори 30 пъти.

Завъртане за плосък корем– Седни и повдигни краката си на 90 градуса. Напрегни корема и завърти тялото си,първо надясно, после в средата и накрая наляво. Дръж гърба изправен и повтаряй около 1 минута.

Упражнения за плосък корем на Мейв Мадън

Фитнес модели успешен персонален треньор. Мейв дава и съвети за здравословно хранене.

Лицеви опори за плосък корем- Застани в позиция за лицеви опори и стегни стомаха. Свий едната ръка в лакътя и напрегни тялото си. Смени ръката и така в продължение на 1 минута.

Упражнения „супермен“ за плосък корем– Застани на четири крака и повдигни левия крак и дясната ръка заедно. Опъни ги и задръж. Смени и повтори около 30 пъти.

Упражнения за плосък корем на Аманда Биск

Професионален атлет има и своя фитнес програма- Fresh Body Flt Mind

Упражнения за плосък корем „високо горе„- Краката са опънати,горната част на тялото е леко назад. Повдигни медицинската топка над главата си и задръж за една минута.

Докосни краката. Легни по гръб и повдигни високо краката си. Вдигни горната част на тялото и ги докосни с топката.

Упражнения за плосък корем- „преса със завъртане“ – Вземи топката в ръце и започни от центъра, повдигни топката над главата си, след това се завърти наляво и надясно. Повтори 30 пъти.

Ето и някои храни, които ще ви помогнат за плоския корем

Авокадо – то е хранително и дава здравословни мазнини

Папая – плодът помага против подуване на стомаха

Джинджифил – Стимулира горенето на мазнини и храносмилането.

 

ПРИМЕРНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОРЕМ – ВИЖТЕ ТУК

 Коментари